مصرف این ویتامین شکم‌تان را کوچک می‌کند
احتمالا شما هم این جمله را شنیده‌اید یا حتی تجربه کرده‌اید که «چربی‌های شکم از وفاردارترین، چربی‌های بدن هستند». یعنی حتی اگر شما یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید و مرتب ورزش کنید معمولا ناحیه‌ای که دیرتر از بقیه اندام‌ها لاغر میشود، شکم است! اما همیشه هم مشکل از وفاداری چربی‌ها نیست. گاهی کمبود ویتامین‌ها باعث تجمع چربی‌ها در ناحیه شکم شده و باعث می‌شوند علارغم اینکه چند کیلو لاغر کرده‌اید همچنان دکمه شلوار مورد علاقه‌تان بسته نشود و تغییر محسوسی هم در تغییر سایز دور شکم‌تان اتفاق نیفتاده باشد. اما کمبود چه ویتامینی باعث بزرگ شدن شکم میشود و مصرف چه ویتامینی باعث کوچک شدن شکم میشود؟ در این مطلب به شما گفته‌ایم که چطور راحت‌تر این چالش را پشت سر بگذارید و به اندام ایده‌آل‌تان نزدیک و نزدیک‌تر شوید.
ویتامین D و تاثیر آن در کاهش چربی شکم
ویتامین دی یکی از پاسخ‌های اصلی به این دو پرسش است که چه ویتامینی باعث کوچک شدن شکم میشود و چاقی شکم ناشی از کمبود کدام ویتامین است چرا که کمبودش ربط مستقیمی به چربی شکم‌ها دارد. این ویتامین نه تنها تاثیر فراوانی بر سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها دارد، و باعث جذب کلسیم و فسفر هم میشود، بلکه تاثیر زیادی بر کاهش چربی شکمی دارد. تحقیقات نشان داده است که کمبود این ویتامین باعث میشود چربی‌ها بیشتر در در ناحیه معده و شکم جع شوند. این موضوع آنقدر مهم است که بسیاری دلیل اصلی چاقی شکمی را کمبود ویتامین دی می‌دانند. مصرف این ویتامین می‌تواند به بهبود وضعیت متابولیسم، افزایش حساسیت بدن به انسولین، تنظیم هورمون‌ها و بهببود عملکرد سیستم ایمنی بدن، به کاهش چربی اطراف شکم و چربی‌هایی احشایی کمک زیادی کند.
ویتامین D از چه طریقی تامین میشود؟
- قرار گرفتن زیر نور خورشید ( ضد آفتاب فراموشتان نشود)
- ماهی سالمون و ماهی ساردین
- روغن کبد ماهی
- میگو
- زرده تخم مرغ
- قارچ
- شیر، مخصوصا شیرهای غنی شده با ویتامین دی
- غلات کامل مانند جو دو سر
- استفاده از قرص ویتامین دی 1000؛ البته با مشورت با پزشک!
ویتامین B12 و تاثیر آن بر سوخت و ساز بدن
اگر همچنان سوالتان این است که چاقی شکم ناشی از کمبود کدام ویتامین است؟ باید به شما بگوییم که کمبود ویتامین بی بخصوص ویتامین B12 هم یکی دیگر از دلایل چاقی شکمی است. این ویتامین نقش بسیار مهمی در سوخت و ساز بدن و تولید انرژی ایفا می‌کند و کمبودش منجر به احساس خستگی، کاهش سطح انرژی و در نتیجه افزایش تمایل به استفاده از غذاهای پرکالری و چرب میشود. حال در نظر بگیرید در کنار کمبود ویتامین دی، کمبود ویتامینB12 هم داشته باشید! کالری‌های مازاد بر کالری مورد نیاز روزانه‌تان، تبدیل به همان چربی‌های وفاداری می‌شوند که هیچ‌جوره حاضر نیستند شما را ترک کنند! همچین این ویتامین به بهبود عملکرد سیستم عصبی، افزایش انرژی و تولید گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند. پس اگر علائم کمبود این ویتامین را دارید بهتر است با پزشک‌تان مشورت کنید. پزشک بسته به نیازتان ممکن است برایتان آمپول بک کمپلکس یا مکمل آهن برایتان تجویز کند!
ویتامین B12 در چه منابعی پیدا می‌شوند؟
- ماهی قزل آلا، ماهی ساردین و ماهی تن
- جگر و قلوه‌گاه گوسفند
- گوشت گاو
- جگر، قلوه‌گاه و زبان گاو
- غلات کامل
- شیر و لبنیات
- تخم مرغ
علاوه بر منابع طبیعی گفته شده، شما می‌توانید با تهیه قرص b12، ویتامین مورد نیاز خود را هم دریافت کنید.
ویتامین C و نقش آن در کاهش چربی‌های شکمی
همه ما این ویتامین را متخصص تقویت سیستم ایمنی می‌دانیم، اما این ویتامین کارهای مهم دیگری هم بلد است! ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی، با استری اکسیداتیو مبارزه می‌کند و با از بین بردن رادیکال‌های آزاد، از آسیب به سلول‌ها جلوگیری می‌کند. استرس اکسیداتیو می‌تواند یکی از عوامل تجمه چربی‌ها در ناحیه شکم باشد. علاوه بر این، این ویتامین با تولید هورمونی به نام کارنیتین کمک می‌کندکه وظیفه تبدیل چربی به انرژی را در بدن بر عهده دارد. به عبارت دیگر، این ویتامین به بدن کمک می‌کند تا از چربی‌های ذخیره شده برای تولید انرژی استفاده کند. از طرفی دیگر تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که سطج ویتامین C کافی دارند، در تمرینات ورزشی بهتر عمل می‌کنند و چربی بیشتری می‌سوزانند.
ویتامین C را از چه منابعی دریافت کنیم؟
مصرف این ویتامین در افراد با شرایط و در سنین مختلف، متفاوت است. مردان بالغ و سالم باید روزانه چیزی حدود 90 میلی‌گرم، زنان بالغ و سالم حدودا 75 میلی‌گرم و این عدد برای کودکان و نوجوانان بین 15 تا 75 میلی‌گرم است. قرص ویتامین سی جوشان و قرص ويتامين c مکمل‌هایی هستند که احتمالا پرشک‌تان در صورت تشخیص کمبود این ویتامین در بدنتان، برایتان تجویز خواهد کرد. علاوه بر این دو مکمل قرار دادن این مواد غذایی در رژیم‌تان می‌تواند به تامین این ویتامین در بندتان کمک فراوانی کند
- فلفل دلمه‌ای
- کلم بروکسل، کلم پیچ، کلم بروکلی و گل کلم
- توت فرنگی
- اسفناج
- لیموترش و پرتقال، کیوی، سیب و موز
- فلفل تند
- گوجه فرنگی
- جگر گوسفند و گاو
ویتامین B6 و کاهش چربی‌ها شکم با تنظیم هورمون‌ها
ویتامین B6 می‌تواند پاسخ درستی به این سوال باشد که مصرف چه ویتامینی باعث کوچک شدن شکم میشود یا کمبود چه ویتامینی باعث بزرگ شدن شکم میشود. چرا که این ویتامین یکی از ویتامین‌های حیاتی برای عملکرد درست بدن است و نقش مهمی هم در تنظیم هورمون‌ها دارد. این ویتامین به کاهش سطح استرس و تنظیم هورمون کورتیزول که به عنوان هورمون استرس شناخته میشود، کمک زیادی می‌کند. بالا بودن سطح کورتیزول در بدن می‌تواند چربی را رد ناحیه شکم جمع کرده و باعث چاقی شکمی شود. علاوه بر این ویتامین B6 در کاهش احتباس آب و نفخ بسیار موثر است. وقتی شما آب کمی در طی روز مصرف می‌کنید، بدن شما هشدار خشکسالی می‌دهد و آب را در بافت‌ها نگه می‌دارد! طبیعی است که اگر بدنتان را هیدراته نگه دارید و سطح ویتامین بی بالایی هم داشته باشید، مصرف این ویتامین کمک می‌کند بدنتان آب کمتری در بافت نگه دارد و شکم‌تان کوچک‌تر به نظر برسد.
ویتامین B6 را از کدام منابع دریافت کنیم؟
اینکه شما چقدر در روز به این ویتامین نیاز دارید ربط مستقیمی به سن، شرایط سلامت، شرایط خاص مثل بارداری یا کم خونی و سبک زندگی‌تان دارد و پزشک با در نظر گرفتن شرایط سلامت و با در نظر گرفتن علائم میزان مصرف آن را مشخص خواهد کرد. با قرار دادن این مواد غذایی در بشقابتان می‌توانید، از فواید این ویتامین بهره ببرید
- ماهی سالمون و ماهی تن
- حبوبات به ویزه نخود
- تخم مرغ
- جگر مرغ
- سیب زمینی شیرین
- بوقلمون
- مغزها
- اسفناج
- میوه‌هایی مثل موز، آووکادو، انبه، زردآلو، آناناس و انگور
همیشه پیشگیری بهتر از درمان است
اگر در حال حاضر شکم تختی دارید، قدرش را بدانید! و سعی کنید با رعایت رژیم غذایی و پرهیز از خوردن غذاهایی که باعث چاقی شکم می‌شوند، همچنان تخت نگهش دارید. ورزش کردن یکی از مهم‌ترین راه‌هایی است که می‌توانید همچنان اندام‌تان را در وضعیت ایده آل نگه دارید. اما اگر به هر دلیلی نمی‌توانید ورزش کنید، راه کارهای زیر برای شماست!
مصرف فیبر را جدی‌تر بگیرید
اگر دوست دارید بدانید که چه ویتامینی باعث کوچک شدن شکم میشود یا اینکه چاقی شکم ناشی از کمبود کدام ویتامین است؟ باید بگوییم که همیشه کمبود ویتامین باعث چاقی شکمی نمی‌شود. گاهی کمبود کربوهیدرات‌ها، می‌تواند تاثیر زیادی در ایجاد چاقی شکمی شوند. به همین دلیل مصرف فیبر، که یک کربوهیدرات پیچیده است، می‌تواند به کاهش چشمگیر چربی‌های جمع شده در ناحیه شکم کمک کند. فیبر دقیقا همان قهرمان گمنامی است که می‌تواند نقش بسیار مهمی در رسیدن به یک شکم بدون چربی ایفا می‌کند. فیبر دقیقا مانند یک اسفنج در بدنتان عمل می‌کند. آب را جذب کرده و با حالت ژلی که ایجاد می‌کند، جذب قند و چربی را به شدت کاهش می‌دهد. به همین دلیل هم بدن کالری کمتری دریافت می‌کند و در نتیجه چربی‌های اضافی، مخصوصا در ناحیه شکم، کاهش پیدا می‌کنند.
کالری شماری کنید
اپلیکیشن‌های زیادی وجود دارند که می‌توانید با استفاده از آن، معادل غذایی را که می‌خورید و میزان کالری که با خوردن آن وارد بدنتان می‌کنید را محاسبه کنید. با این کار آگاهانه‌تر غذا می‌خورید، سعی می‌کنید غذاهای سالم مصرف کنید و در نتیجه کالری مصرفی‌تان در طی روز را مدیریت می‌کنید.
پروتئین را جایگزین غذاهای پرکالری کنید
اگر می‌خواهید در آینده نزدیک با چربی‌های سمج شکمی دست به گریبان نشوید، وقتش رسیده که نگاه دقیق‌تری به رژیم غذایی‌تان بیندازید و ببینید سهم پروتئین در بشقابتان دقیقا چقدر است؟ پروتئین بیشتر از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها شما را سیر نگه می‌دارند، به همین دلیل وقتی یک وعده غذایی سرشار از پروتئین مصرف کنید، هورمون‌های سیری در بدن فعال‌تر می‌شوند. نتیجه؟ دیگر خبری از سرک کشیدن‌های گاه و بی گاه به کابینت و یخچال نیست و طبیعتا چاق هم نمی‌شوید. از طرفی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف بالای پروتئین با کاهش چربی احشایی، همان چربی‌هایی که دور اندام‌ها را می‌گیرد، مرتبط است.
استفاده از نشاسته را کم کنید
مصرف نان، برنج سفید، سیب زمینی و انواع شیرینی‌ها نشاسته زیادی را وارد بدنتان می‌کند. وقتی نشاسته مصرف می‌کنید، بدن آن را تبدیل به قند کرده و برای بالا بردن انرژی از این قند استفاده می‌کند. اما نکته‌ای که وجود دارد این است که وقتی این انرژی بلافاصله مصرف نشود، به صورت چربی در بدن، به ویژه در اطراف شکم، ذخیره میشود. از طرفی نشاسته معمولا باعث افزایش سریع قند خون میشود، قند خون به همان سرعتی که بالا می‌رود به همان سرعت هم افت می‌کند و در نتیجه باعث میشود خیلی زود گرسنه شوید و به پرخوری بی‌افتید. پس تصمیم بگیرید با کاهش مصرف نشاسته و جایگزین کردنش با فیبر و پروتئین هم این چرخه معیوب را بشکنید، هم چربی‌ها را از اطراف شکم‌تان دور کنید.
کربوهیدرات‌های سالم را جایگزین کنید
کربوهیدرات‌ها همیشه متهم ردیف اول در ایجاد شدن چاقی شکمی هستند. اما حقیقت این است که همه کربوهیدرات‌ها بد نیستند. کافیست کربوهیدرات‌های تصفیه شده‌ای نان سبوس دار به جای نان سفید، برنج قهوه‌ای را جایگزین برنج سفید، سیب زمینی شیرین را جایگزین سیب زمینی و میوه‌ها را جایگزین میان وعده‌های ناسالم کنید و آب شدن چربی‌های شکم‌تان را تماشا کنید. چرا از همین امروز شروع نمی‌کنید؟ همین تغییر کوچک، قدم بسیار بزرگی است به سمت سلامتی!
سبک زندگی سالم، مهم‌تر از شکم تخت!
حالا که متوجه شدید چاقی شکم ناشی از کمبود کدام ویتامین است و کمبود چه ویتامینی باعث بزرگ شدن شکم میشود بهتر است بدانید که داشتن شکم تخت چیزی فراتر از زیبایی ظاهری است؛ این موضوع به طور مستقیم با حس خوب درونی و اعتماد به نفس مرتبط است. وقتی شکم تخت داشته باشید، لباس‌هایتان بهتر روی تن‌تان می‌نشیند و با حس بهتری نسبت به خودتان در جمع حضور پیدا می‌کنید. نقش سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب در کوچک نگه داشتن شکم انکار ناپذیر است و با تغییرات کوچک می‌توانید در مسیر سلامتی قرار بگیرید. اما یادتان باشد، داشتن شکم بسیار تخت و اندام لاغر، همه چیز نیست! خودتان را دوست داشته باشید؛ شما همین طور که هستید بسیار زیبایید!