زینک یکی از مهم ترین مواد معدنی بدن است که اغلب به عنوان راه حلی موثر برای رفع مشکلات پوست و مو توصیه می شود. این ماده نقشی حیاتی در درمان آکنه، کاهش التهابات و بهبود سلامت پوست و مو ایفا می کند. زینک پس از آهن، دومین ماده معدنی فراوان در بدن است و وظایف متعددی مانند تقویت سیستم ایمنی، تنظیم سطح قند خون و حفظ سلامت پوست، چشم ها و قلب را بر عهده دارد. منابع غذایی اصلی زینک شامل گوشت قرمز، مرغ و ماهی می شود. برای آشنایی بیشتر با فواید زینک برای پوست و مو، در ادامه این مطلب با ما همراه باشید.
زینک چیست؟
زینک یا روی ماده ای معدنی است که معمولا با خواص ضدالتهابی و التیام بخش خود شناخته می شود. این ماده می تواند هم به صورت خوراکی (از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها) و هم به صورت موضعی (از طریق محصولات مراقبتی پوست) مصرف شود. زینک موجود در محصولات مراقبت از پوست با خاصیت ضدالتهابی خود به مقابله با جوش ها، بیماری های التهابی پوست و خشکی پوست می پردازد. از آنجا که زینک برای مدت طولانی در بدن ذخیره نمی شود، مصرف روزانه آن برای حفظ سلامت عمومی اهمیت دارد.
10 مورد از فواید زینک برای پوست و مو
مهم ترین فواید این ماده معدنی برای پوست و مو به شرح زیر است:
درمان آکنه
یکی از مهم ترین مزایای زینک، قابلیت آن در درمان آکنه است. زینک در کنار سایر ویتامین ها و مواد معدنی به کاهش ضایعات پوستی و التهاب های ناشی از آکنه کمک می کند. مصرف خوراکی ماده معدنی می تواند شدت آکنه را کاهش دهد.
کاهش التهابات پوستی
طبق تحقیقات انجام شده، زینک دارای خواص ضدالتهابی است که استفاده موضعی از آن می تواند به کاهش التهابات ناشی از بیماری های پوستی مزمن مانند اگزما، روزاسه و آکنه کمک کند.
بهبود جای زخم
استفاده موضعی از زینک اکسید از پوست محافظت می کند و به ساخت بافت جدید کمک می نماید. این ماده همچنین موجب تسریع در ترمیم زخم ها می شود و خطر عفونت را کاهش می دهد. به همین دلیل استفاده از این ماده معدنی برای ترمیم زخیم های خفیف کارآمد است.
رفع لک صورت
کمبود زینک می تواند موجب ایجاد لک های پوستی مانند ملاسما شود. استفاده از مکمل های زینک و محصولات حاوی زینک اکسید می تواند به کاهش این لکه ها کمک کند؛ زیرا این ماده از پوست در برابر اشعه UV محافظت می کند. بنابراین یکی از فواید زینک تاثیر آن در رفع لک های صورت است.
محافظت از پوست در برابر اشعه UV
زینک با خواص محافظتی خود در کرم های ضدآفتاب مورد استفاده قرار می گیرد. این ماده می تواند اشعه های مضر خورشید را منعکس کند و از این طریق از پیری زودرس پوست جلوگیری نماید.
خاصیت ضد باکتریایی
زینک علاوه بر خاصیت محافظتی در برابر آفتاب، دارای خواص ضد باکتریایی نیز هست. این خاصیت آن را به گزینه ای مناسب برای محافظت از پوست در برابر عفونت ها و بهبود زخم ها تبدیل کرده است.
کمک به سنتز کلاژن
زینک به عنوان یک کوفاکتور آنزیمی، به سنتز کلاژن و ترمیم DNA کمک می کند که نتیجه آن پوستی سالم تر و جوان تر است.
تقویت رشد مو
زینک با تقویت سلول های مو و حفظ ساختار پروتئینی فولیکول ها، به رشد مو و جلوگیری از ریزش آن کمک می کند. این ماده معدنی همچنین با تنظیم هورمون ها نه تنها از ریزش مو جلوگیری می کند، بلکه می تواند به کاهش شوره سر نیز کمک نماید.
تنظیم چربی (سبوم)
زینک تولید سبوم را در پوست سر تنظیم می کند و با کاهش ریزش مو، به سلامت کلی مو کمک می نماید. این ماده با مشارکت در تولید کراتین و پروتئین های ساختاری مو، نقش کلیدی در سلامت مو ایفا می کند.
دسترسی آسان
محصولات حاوی زینک در داروخانه ها در دسترس هستند و برای تهیه آن ها نیازی به نسخه پزشک نیست. این امر بهره مندی از فواید زینک را برای مصرف کنندگان ساده می کند.
عوارض مصرف زینک
مصرف مکمل های زینک باید با دقت انجام شود؛ زیرا مصرف بیش از حد آن ها می تواند عوارض جدی ایجاد نماید. در حالی که کمبود زینک مشکلاتی مانند آکنه، اگزما، تضعیف ایمنی و ریزش موها را به همراه دارد، مصرف بیش از اندازه آن نیز می تواند منجر به علائمی همچون تهوع، استفراغ، گرفتگی معده و سردرد شود. مصرف زیاد زینک همچنین ممکن است موجب کاهش سطح مس، کاهش ایمنی و فشار خون بالا گردد.
توصیه های مصرف زینک
اگر مشکوک به کمبود زینک هستید، بهتر است با پزشک خود مشورت نمایید و سطح خون خود را آزمایش کنید. مکمل های زینک ممکن است با برخی داروها، مانند آنتی بیوتیک ها، تداخل داشته باشند و اثربخشی آن ها را کاهش دهند. بنابراین، مصرف مکمل ها باید با رعایت دوز توصیه شده و تحت نظر پزشک انجام شود. دوز بالای مصرف روزانه زینک نباید بیش از 40 میلی گرم باشد، مگر آنکه پزشک دستور خاصی داده باشد.
در نهایت در خصوص فواید زینک باید بگوییم که زینک یک ماده معدنی ضروری است که در سلامت عمومی بدن، از جمله پوست و مو، نقش بسزایی دارد. مصرف روزانه 15 تا 30 میلی گرم زینک می تواند باعث بهبود ایمنی، تنظیم قند خون و حفظ سلامت پوست، مو و قلب شود. با این حال، بهتر است از مصرف بیش از 40 میلی گرم در روز خودداری کنید؛ زیرا مصرف زیاد آن می تواند منجر به مشکلات گوارشی و کاهش اثربخشی برخی داروها گردد.
